Hur gör jag för att göra rätt?
Regler, rekommendationer och hur du navigerar i havet av alla krav för att känna dig nöjd med din streak!
“The official definition of a running streak, as adopted by the Streak Runners International, Inc., and United States Running Streak Association, Inc., is to run at least one mile (1.61 kilometers) within each calendar day. Running may occur on either the roads, a track, over hill and dale, or on a treadmill.”
Regler, behövs det verkligen?
För 99,9 % av alla runstreakare så är det där med regler inte så komplicerat. Vi följer Streak Runners Internationals definition av vad som är en giltig runstreak och springer minst 1 mile per dag och så är det inget mer med det.
Men ibland uppstår situationer och undantagsfall som gör att man börjar fundera… är det här verkligen en giltig runstreak? Och då menar vi inte att man av någon anledning behöver hoppa över sin löptur, för där är reglerna solklara — då börjar man om på dag 1 igen.
Nej, vi menar de här lite mer tveksamma fallen som kan uppstå och som ibland genererar heta diskussioner i Runstreak Sveriges facebook-grupp.
Är man osäker rekommenderar vi att man först och främst använder sunt förnuft och går tillbaka till frågeställningen — har jag sprungit minst 1 mile inom detta kalenderdygn? Vad var min intention? Att göra en löptur eller något annat?
Viktigt att komma ihåg är att runstreak är en lek, och att räkna många dagar på rad är ett knep för att hålla motivationen uppe till att göra ännu en löptur — idag också! Om det i första hand gällde rekord och att vinna över varandra så vore runstreak den lättaste sporten att fuska i av alla, du behöver inte ens redovisa att du sprungit varje dag för att få bli listad på runeveryday.com, du behöver bara lova det på heder och samvete. Det tycker vi är väldigt fint! Det här är något vi gör för vår hälsas skull och för det sociala umgänget med andra runstreakare, så vad mer behövs?
I slutändan handlar det om att du ska vara nöjd med din egen runstreak och kunna sova gott på natten. En del sätter därför upp högre krav än dessa minimikrav, vilket såklart är helt ok!
Med detta sagt så har vi ändå gjort ett förtydligande nedan.
Officiella regler för runstreak:
Spring minst 1 gång per dag (varje kalenderdygn).
Spring minst 1,61 km (1 mile) som minimigräns. Vi rekommenderar att man avsätter minst 20 minuter per dag för sin löpning (se mer på rekommendationer nedan).
Platsen du springer på spelar ingen roll. Du får springa ute eller inne, på löpband, på väg eller i skog.
Du håller själv koll på att du springer varje dag. När du sprungit minst 365 dagar i sträck kan du ansöka om att bli listad i den svenska listan hos Streak Runners International.
Låter du bli att springa en dag, oavsett anledning, börjar du om på dag 1 igen nästa gång du springer.
Jogga hur långsamt eller fort du vill, men se till att hålla ett löpsteg. Om du promenerar gör du istället en walkstreak (alltså inte en runstreak).
Skidåkning, crosstrainer, cykling och all annan träning där intentionen inte är löpning, räknas inte med i din runstreak. Då gör du istället en rörelsestreak eller en träningsstreak (alltså inte en runstreak).
Det finns inga krav på att löpningen inte får innehålla pauser. Den sammanlagda löpsträckan per kalenderdygn behöver dock alltid bli minst 1 mile. Se våra rekommendationer nedan.
Officiell hashtag #runstreaksverige.
Våra rekommendationer:
Satsa på minst 20 minuters jogg per dygn som minimikrav. Men se till att du kommer minst 1,61 km på den tiden. Ofta kommer man längre än så på 20 minuter, men det är smart att satsa på en tid snarare än en sträcka så att man inte blir lockad att springa för fort för att få dagens pass “avklarat”. Att springa i 20 minuter snarare än 1,61 km innebär också för de flesta att man får lite mer daglig rörelse, vilket i sig bidrar till positiva hälsoeffekter.
Att springa långsamt och se sitt runstreak-pass som daglig rörelse och ännu hellre vila i rörelse är viktigt för att hålla sig skadefri. Vill man springa längre och/eller fortare så kan man göra det när det passar i ens träningsupplägg, men det har egentligen inte så mycket med runstreaken att göra.
Vi rekommenderar inte att man delar upp sin minimidos löpning i flera tillfällen över dagen, utan tycker att man ska försöka göra minimikravet vid ett tillfälle. Dock är inte detta heller ett krav för att få bli listad på runeveryday.com, men använd sunt förnuft och om din intention är att göra en löptur så räknas det.
Du får pausa tex. för att knyta skorna, låta hunden kissa eller för att det är röd gubbe vid övergångsstället. Om du springer med ett löpschema som innebär springa-gå-springa eller tränar intervaller och den sammanlagda sträckan av löpningen blir minst 1 engelsk mile (1,609 km) så räknas det naturligtvis också.
Du håller själv koll på att du springer varje dag, men bäst är att använda någon typ av träningsdagbok, antingen på internet, i en app eller i form av en fysisk träningsdagbok. Du får gärna rapportera i facebook-gruppen Runstreak Sverige, men det är helt valfritt.
Vi rekommenderar att man är ombytt till löparkläder. Detta är inget måste för att det ska räknas som en runstreak men är skönt mentalt eftersom man då skiljer runstreaken från att till exempel jogga till bussen på morgonen på väg till jobbet.
Vi rekommenderar inte att man tränar när man är sjuk, detta är dock något som varje person behöver ta ett eget beslut kring. Att träna när man är sjuk kan leda till allvarliga komplikationer, var därför ansvarsfull och ta hand om din kropp. Kom ihåg att du alltid kan starta om din runstreak!
Glöm inte bort att det här är något vi gör för att ha roligt tillsammans, starta en ny vana och på köpet må lite bättre.
Frågor och svar
Jag spelar fotboll och springer då garanterat mer än 1 mile sammanlagt under en fotbollsträning. Kan jag räkna det som min runstreak?
Vi tycker NEJ, för din intention är att spela fotboll, inte att göra ett löppass.
Om jag springer ett pass som går över midnatt, kan det då räknas som två runstreak-pass?
JA, om du springer minst 1 mile på det enda dygnet och 1 mile på nästa dygn så får du räkna det som att du gjort dina två runstreak-pass för de dygnen (även om du gör det i ett sammanhängande pass).
Räknas intervallträning?
Vi tycker JA, eftersom din intention är ett löppass. Känner du dig tveksam själv kan du jogga din runstreak som uppvärmning till passet, vilket ändå är positivt eftersom det minskar risken för att du ska skada dig när du tar i på dina intervaller.
Jag kan inte gå ut och springa eftersom jag är själv med barnen vissa kvällar. Kan jag springa runt, runt i min lägenhet?
JA, så länge du kommer minst 1 mile så är det helt ok. I många länder har runstreakare varit tvingade att springa inomhus i sina lägenheter eller hus under lockdown pga Covid-19.
Kan jag dela upp min runstreak så att jag springer säg 850m på morgonen och 850m på kvällen?
Runeveryday.com svarar så här på den frågan: “Our rules require only that an athlete run one mile a day”.
Svaret är medvetet luddigt för att de vill vara inkluderande snarare än exkluderande, samtidigt som de också säger att intentention med en running streak från början inte handlade om att man skulle dela upp passet i flera delar.
Jag är ännu så länge så pass otränad så jag klarar inte att springa 1 mile i sträck. Kan jag ta gångpauser så att min sammanlagda löpsträcka blir 1,61 km (fast den totala sträckan blir längre eftersom jag går lite då och då)?
JA, det tycker vi! Det här är ett utmärkt sätt att börja och så fort du känner dig redo att springa hela sträckan så gör det!
Tänk så här
Är du tveksam till om du har en giltig runstreak eller inte, fundera över intentionen med det du gör.
Har du tänkt göra ett löppass? Är det du sysslar med för tillfället löpning, jogging, lufsande i skogen, lunkande längs vägen? Håller du ett löpsteg även om det går lika långsamt som en gammal gubbe som promenerar bredvid dig? Gör du den här aktiviteten i minst 1,61 km och minst 1 gång per kalenderdygn?
I så fall är det högst troligt att det är en runstreak du håller på med!
Om du istället kommer fram till att du springer några steg till bussen, tar några joggingsteg fram och tillbaka på gräsmattan samtidigt som du leker med hunden, står på en crosstrainer på gymmet (även om det är längre än 20 min) eller åker skidor i 90 km — nej, då gör du troligen inte en runstreak eftersom din intention just då är något helt annat än att göra ett löppass.
Ställer du däremot barnvagnen med din sovande bebis i mitt på gräsmattan och sen springer runt, runt i stora cirklar och då och då tittar till bebisen (allra helst iklädd löparkläder såklart), då gör du med största sannolikhet en runstreak.
Återigen handlar det här om ditt eget samvete och om sunt förnuft. Och tycker man att det känns luddigt kan man alltid sätta upp andra och tydligare extrakrav för sig själv så länge man springer minst 1 mile per dygn! Det finns runstreakare som alltid springer ute, alltid springer minst 3 eller 5 km, alltid är ombytta, alltid springer minst 30 minuter eller vad de nu hittat på själva.
Ellen springer alltid minst 20 min/kalenderdygn och ombytt till löparkläder och har hittills lyckats hålla de extra kraven!